运动健身后有疲劳感绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的

打滚儿，好像从古至今都是孩子们的专利，如果看到哪个大人躺在地上打滚儿，那招来的肯定会是一个个白眼，甚至是嗤之以鼻了。

其实，打滚是一种很好的减肥运动与其他运动方式一样，打滚也需要消耗很多能量来完成，从而达到燃烧体内脂肪，减肥的目的，如果能够一次性坚持打滚10分钟以上，其减肥效果甚至超过慢跑半小时

打滚也是一种很好的按摩运动在打滚时，人的头背腰臀，颈肩臂腿，五脏六腑，几乎所有的体内，体外的部位都会得到挤压按摩，这个过程中，可以舒展全身肌肉，骨骼，缓解颈肩腰腿的疼痛，刺激各处穴位，经络等等，从而达到袪病强身的目的

打滚还是一种很好的减压运动打滚时，全身各处都处于放松的状态，尤其是思维，几乎处于一片空白中，此时此刻，工作，生活上的压力全部被抛到九霄云外，是排忧解压的一种很好的方法

打滚好处多多，而且不用像健身操，健身舞还要刻意去学，随意往地上一蹲，一躺，手臂或是自然垂于身体两侧，或是交叉抱在胸前，双腿既可伸直，亦可弯曲，可以横着滚，竖着滚，变着花样儿的滚hellip，hellip，总之，只要舒服，想怎么滚就怎么滚，想滚多长时间就滚多长时间，正所谓:百练不如一站，百站不如一颤，百颤不如一滚。7月18日-19日，Keep为助力全民健身，连续两天每天10小时不间断直播，短短两天时间圈粉近百万人，再次刷新了运动直播课程参与人数纪录，一举成为2021年夏天最燃最劲爆的运动派对。

如今，一起去打滚儿吧！已成为很多健身爱好者的口头禅，国外还有了专门的打滚儿健身房，并且生意相当火爆呢。

常做俯卧撑，可锻炼肩关节和肘关节，也锻炼上肢屈伸肌群及肩部，背部，腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩在维持上下肢屈伸协调运动的同时，配合呼吸锻炼，有助于促进全身血液循环，增强心肺功能，故这是一项良好的全身运动

值得提醒的是，国外医学家曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查研究结果发现，24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动，其中就包括做俯卧撑

实验发现，做俯卧撑时，健身者的血压与心率比静息时高出20%—30%俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛，心律失常，心功能不全，栓塞，出血等致命性疾患

张老师今年刚过60岁，身体微微发胖，从9月份办理退休手续后，在公园跟着一群年轻人迷上了跳绳他很快就掌握了跳绳的技巧，只是身体重重的，四肢僵硬，手脚不协调，绳子经常绊着脚，好几次差点摔倒，跳不到几分钟就胸闷气急，四肢酸胀无力尤其是膝关节，几次跳绳后，总有肿胀疼痛感，上下楼梯有些使不上劲，髌骨周围老是痛张老师想这是锻炼的必然经历，过一段时间就会好的

2周多过去了，张老师仍感不适，前去医院就诊膝关节的X光片显示，髌股关节，胫股关节的间隙明显狭小，胫骨，股骨及髌骨均有不同程度的骨质增生，是很典型的膝关节退变性关节病，又名骨关节炎接诊医生告诉张老师，这是因为跳绳不当所致

跳绳本身是一项很好的全身运动，但在促进血液循环，锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担年过花甲的人，膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动如果勉强跳绳，那么超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，进而导致膝关节疼痛与膝功能衰退

中老年人由于从事的工作不同，身体基本素质各不相同，应该选择适合自己的锻炼方法如果选择不当或盲目仿照他人，反而会损害健康以跳绳来说，这是一项较剧烈的跳跃性运动项目，对循环系统，呼吸系统和四肢的健康状况要求较高如上面例子中的张老师一直在机关工作，人偏胖，已经习惯于太极拳这样的舒缓运动，当他突然转向跳绳运动时，就会有不妥之处

一般说来，患有冠心病，心功能不全，中度以上高血压，动脉硬化，慢性支气管炎，肺气肿，类风湿性关节炎，退行性骨关节病，中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动若患有帕金逊病，小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时也应采取简单的方式，以慢跳为主

运动健身后有疲劳感，这是绝大多数运动健身的朋友都亲身经历的如何消除疲劳呢

1，运动后，做一些放松活动，如先慢走200—300米或慢跑2—3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏切不可躺在有水气的地上，避免受凉然后做5—10分钟的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部，腰腹部，上臂，大腿，小腿等，这些细节也属于锻炼方法技巧

2，运动后按摩是消除疲劳的重要手段按摩的主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等首先是抖动四肢，主要是放松肘，膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧也可互相进行全身推摩

3，在运动后30—45分钟内进行洗浴，不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。。

4，注意营养物质的补充运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜，瓜果，豆制品，乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳