广州日报讯 春节过后天气转暖，很多人准备好好锻炼中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科宋斌副教授指出，适量的运动能够消耗更多的热量，有助于强健体魄，还可以给大脑提供更多的氧，有助于调节身心，减少抑郁的发生
不过，由于目前冬春交替天气依然寒冷，人体体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，更容易发生运动损伤宋斌提醒广大运动爱好者，运动时需要更加小心，要注意保暖，重视热身，选择恰当的运动方式，控制好强度和时间，运动后别忘了放松和休息，注意日常饮食
热身脱衣别一次脱太多
运动会使体温升高，容易出汗，所以很多人在运动的时候喜欢穿得薄一点但需注意的是，运动可以使人的身体核心体温升高，但肢体远端却不一定
冷天运动穿得太少容易感冒，另一方面就是容易出现肢体远端冻伤，如长跑的时候头面部，手指容易冻伤宋斌指出，冬春季运动前要注意保暖，运动时感到太热就可以适当减少衣物，同时做好头面部，手指等的保暖在减少衣物时，不要一次脱得太多，应该等到身体充分发热后逐渐减少衣物
另外，在运动出汗后应注意保暖，也不要长时间穿着湿衣服。
此外，冬春季运动别忘了热身热身可以加快血液循环，使人体的器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要同时，热身可以使肌肉，韧带和关节的温度升高，提高关节和韧带的活动能力，提高运动质量热身一般以10分钟内为宜，但在冬春季可延长到15分钟左右过短时间的热身不能充分调动身体为正式运动做好准备，而过长时间的热身又会使体力消耗过大，同样影响正式运动
冬春季进行这些运动最稳妥
冬春季，人们的肌肉黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，因此，运动时要注意选择动作幅度较小，同时热量消耗却较大的有氧运动，如慢跑，游泳，跳绳等宋斌指出，运动前要对自己的身体及技术水平进行客观评估，做好适当的运动计划，不要盲目追求运动强度和时间，否则会增加运动损伤的风险
运动强度方面，应由小到大逐渐加量，同时要根据运动时的实际体验灵活变通如果感到身体软弱无力，提不起精神，就要注意减少运动量，不要逞强
运动后要保证睡眠和营养
宋斌提醒，冬春季运动还要做好放松:一方面是运动间隙要注意休息，这样才能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，另一方面是运动后要进行整理放松，这样可以使人体从运动状态逐渐过渡到安静状态，缓解肌肉的痉挛，使氧气维持在一定水平，加强运动后废物的排出，缓解运动疲劳。根据中国天气网发布的消息，预计未来一周我国大部分地区气温仍以偏低为主，需做好保暖工作。。
天冷时人体在大量运动后，肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态，容易发生体力透支和细胞损伤，适当的休息有利于加快体力的恢复宋斌提醒说，睡眠不足不仅会影响下一次运动的效果，并且会给运动留下隐患，因此一定要保证良好的睡眠同时，在运动后，食物的搭配要均衡和多样化，注意营养
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