 对于较肥胖的中老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差，承重相对更大如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出胖老人锻炼时要做好热身活动，尤其不要一起床就练可先慢走3mdash，5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环，改善肢体张力转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和 |
胖老人锻炼时要做好热身活动尤其不要一起床就练
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