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现在社会吃的越来越好，运动越来越少，各种懒人器具此处不穷，肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题那么如何有效地减肥呢下面小编为您介绍如何有效地减肥  一，碳水化合物减肥法 减肥分阶段:低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行 第一阶段 1，是比较严格的，时间为两星期这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包 2，不设时限更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序 第二阶段 进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考 第一餐> 2片烘烤切片面包 少量低脂牛奶 第二餐> 2片面包 第三餐> 蔬菜汤1碗 面包2片 第四餐> 三文治1份 蔬菜1碟 第五餐> 三文治1份 第六餐> 低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料 二，减肥食物盘点 1，辣椒 辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以 2，杏仁酱 研究发现:用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有血糖含量升的越高，降的也越低，这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱此外，血糖的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪试着用杏仁酱代替花生酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料:将一汤匙杏仁酱，2汤匙无脂纯酸奶混合或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质 3，扁豆 扁豆是很好的平坦小腹的食品扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品 |
低碳水化合物的减肥大致可分为两个阶段进行
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