 腰痛是老年人常见病，运动疗法可以促进气血流通，缓解腰痛建议以下方法，每日可早晚各练习一次 两膝跪地，两手向前伸展，然后按在地上，尽量向前上方伸长腰部，维持30秒慢慢将双手收回来，再变为后仰跪位，头尽量后仰，腰部尽量前突，维持30秒，每回反复6次 仰卧在床上，两膝伸直，腰部向上挺起，以鼻用力吸气，屏气5秒后，以口呼气呼气时腰部尽量向后收，每回反复6次 运动时最令人难以启齿的困扰之一，为放屁莫属有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串的放屁 医师建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走个5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会得到改善而容易引起腹胀的食物，例如地瓜，芋头，汽水与豆类食品等，也容易引起排气，运动前应尽量避免食用 很多人在剧烈运动后却不注意冷身，常常是立即坐下来休息，其实这对身体伤害非常大。 人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，在短时间内会将大量的血液输送到上下肢肌肉里如果突然停止运动，心脏仍然输出大量血液，而流回心脏的血液却大大减少 此时，不但大脑得不到充足的血液供应，而且在重力的作用下，原有的大脑血液还会迅速流回心脏，造成大脑暂时贫血，出现眼前发黑，头晕，恶心，呕吐甚至昏倒的现象，医学上称为重力性休克。 健身者应该注意给运动加个尾声，在运动后进行一些放松运动首先，应该放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟比如在跑步时，正常速度为13公里/小时，在运动结束前，可以按5公里/小时的速度快走5分钟，还可以抖动肢体，来回走走其次，可以做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15~30秒 俗话说，一日之计在于晨据《英国营养学杂志》刊登的最新研究发现，空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大 英国格拉斯哥大学科学家发现，吃早餐前锻炼的减肥效果比吃早餐后锻炼效果更好这样不仅可消耗更多体内脂肪，而且有助于使血脂水平大大降低新研究负责人杰森middot，吉尔博士表示，如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅但是空腹锻炼应视具体情况而定，一般情况下都比较安全，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动如果不吃东西运动会让你感到不适，可以适当吃些东西再运动，同样有助于减重健体 |
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