这样一来可以给身体保温可以有效对抗便秘

为了解决这个便秘问题，在食用富含食物纤维得食品同时下，还要一定要注意摄取水分和脂类。

最近觉得好像有点胖了，于是重新考虑食谱，每天做一道能对减肥，消除小肚子有帮助得菜吧虽然有这种想法，但是在繁忙的一天里考虑做菜是很麻烦的事日本modelpress网站刊文为忙碌又想减肥的女性们介绍了4种懒人料理

一，葱拌生火腿

这道菜非常简单要是用上市面上卖的糖醋酱就更省时间的了葱含丰富的低聚寡糖，能被肠内双歧乳酸杆菌吸收，还能保持体温，对消除便秘，预防感冒都有极好效果

1，将葱放入加盐的水中煮至变软，捞出放在沥水的笊篱上。

2，葱放凉后切块。

3，将切好的葱和生火腿放入容器中，加糖醋酱拌匀

按喜好洒上芝麻等调味品，倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味。

二，山药鳄梨搭配芥末酱油

这是一道只需要切就搞定的简单菜肴山药的黏蛋白，果胶，钾元素等成分对消除便秘十分有效

1，山药和鳄梨切成适当大小。

2，芥末和酱油搅拌在一起，淋在山药和鳄梨上就完成啦!

按口味喜好可以加些海苔。鳄梨上浇芥末酱油会吃出金鱼的味道哦，所以会觉得像是吃到了浇山药汁生鱼片的感觉!

三，加入人参，肉馅版的金平牛蒡

做这道金平牛蒡采用包装好的洗净切块的牛蒡和人参，加上肉馅，朝天椒不必切开，所以完全不需要切菜板牛蒡富含纤维质最适合被便秘困扰的人们啦除了纤维质，有良好润滑作用的类脂也非常重要所以加入牛肉或猪肉的肉馅，来添加类脂这样一来可以给身体保温，可以有效对抗便秘

1，平底锅烧热，倒入芝麻油，，放入一个朝天椒。

2，倒入牛肉或鸡肉的肉馅，翻炒片刻。

3，牛蒡，人参切块倒入锅内翻炒。

4，加入日本酒

5，调味后炒干水分。

6，装盘，洒上芝麻。

这道甜度适当，搭配米饭同样美味的金平这样就出锅啦!注意要把朝天椒挑出来，不要吃掉哦。

四，蒜香辣味鲜蔬

在意大利，peperoncino这种辣味意大利面因为不放什么配料而被称作穷人意面下面推荐的这道菜因为是蔬菜版，所以不放意面整道菜的主角是具有调节肠胃，消除便秘，预防痢疾的功能的大蒜据研究，大蒜还能防止大肠癌把大蒜用菜刀刀背稍微压一下，切成薄片切蔬菜很麻烦，所以买那种事先洗净，切成炒菜用的大块的袋装蔬菜

1，平底锅烧热，倒入橄榄油。

2，切成薄片的大蒜和朝天椒倒入锅内，炒香。

3，切好的蔬菜放入油锅，翻炒，倒入白葡萄酒。

4，然后放入盐，味精调味，再稍微炒一下装盘。

这是一道蒜香浓郁，辣味充足的蔬菜小炒可根据个人口味加入些许罗勒

怎么样以上的菜谱都十分简单吧