缓解高血糖杂粮粥巧喝水练太极

炎炎夏日马上到来，出汗多，小便多，很多人害怕血糖波动，有人甚至限制饮水量其实巧喝水能够缓解高血糖

饮水量:每天4瓶矿泉水的量

喝水有利于体内毒素的排泄如果糖尿病患者缺水，可能诱发心悸，血糖上升等问题因此，糖尿病患者每天应喝2000毫升左右的水，相当于4瓶矿泉水的量

饮水时间:上午和下午最易忘

首先不要等渴了再喝水，而且喝水时间不宜离吃饭时间太近。有4个时间最重要:

早上7点:经过一整夜的消耗，体内开始缺水，起床后补充1小杯水有助于身体排毒上午9~11点:很多人一忙起来就忘记喝水，在此时间段最需要补充水，以3杯水的量为标准下午2~4点:此时体内水分代谢差不多了，需要及时补充3杯水，总共需要900毫升左右睡觉前:补充1小杯水，不用太多，喝多了容易起夜，影响睡眠

饮水速度:半小时喝完一杯水

不宜一口气喝过多的水，会稀释胃液，造成消化不良，甚至引起水中毒正确的做法是，先喝少量水解渴，再慢慢喝剩余的水如半小时内喝300毫升左右

饮水种类:以白开水为主

大部分饮料含有糖分，不适宜糖友饮用，咖啡含有咖啡因，刺激性较大，建议少喝或者不喝。

很多糖友认为，喝粥不利控制血糖对此，专家表示，就精白大米而言，喝粥比吃饭确实消化吸收速度快，血糖上升得也很快可是，各种杂粮粥和豆粥，只要烹调搭配得当，不仅可以喝，甚至可能对糖尿病人有好处以下几款适合糖友喝的粥饮，不仅能有助控制血糖，在炎炎夏日喝上一口更能帮助消暑解渴

葛根粉粥

材料:葛根粉30克，粳米50克，共煮粥服用。

功效:葛根含黄酮类，具有解热，降血脂，降低血糖作用。

菊花粥

材料:秋菊烘干研末，先以粳米100克煮粥调入菊花末10克稍煮

功效:菊花清肝明目，临床用于防治高血压，冠心病，高脂血症。

槐花粥

材料:干槐花30克或鲜品50克，大米50克，煮粥服用。

功效:槐花可扩张冠状动脉，可防治动脉硬化，有预防中风作用。

玉米粉粥

材料:粳米50～100克，加水煮至米开花后，调入玉米粉30克，稍煮片刻服用。

功效:玉米含蛋白质，脂肪，糖类，维生素和矿物质，玉米油是一种富含多个不饱和脂肪酸的油脂，是一种胆固醇吸收抑制剂。

多项研究结果表明，经常进行体育健身活动，有助于糖尿病患者的康复，并能减少各种并发症或其他疾病引起死亡的危险在众多的医疗体育运动中，中国传统的太极拳运动具有良好的降糖效果

打太极拳时身体相应肌肉和关节的活动，使各毛细管开放，静脉回流加速，减轻了心脏的负担还可通过腹腔内压变化，使膈肌和腹肌收缩和舒张从而起到按摩心脏的作用，改善心肌乃至整个心脏的营养，保持心脏健康，从而防止并发症，特别是第一杀手mdash，mdash，冠心病的发生，还可预防高血压和高血脂

练太极拳虽然对糖尿病的治疗有一定的促进作用，但需要注意的是，如果患者的膝关节已经出现比较严重的损伤，就不太适合进行此项运动对于这类患者，通常建议他们做非承重性的运动，比如游泳，散步，骑固定的自行车，还有一些坐位的伸展运动，包括上，下肢运动，或者坐得稍微高一些，作上肢或下肢的伸展运动

夏季的来临，意味着白天时间的增多，夜间时长的减少，这无形中也影响着人体的生物钟，人们的睡眠会相应减少但这对于本身就存在失眠问题的人来说，无疑是个噩耗，特别是对于原本有基础病的人群，如糖尿病患者广州市红十字会医院内分泌科主任冉建民指出，国外有研究证实，糖尿病患者若每天睡眠少于六个小时，血糖升高的几率将是有充足睡眠患者的2~3倍可见睡眠对于糖友的重要性

指导专家

冉建民

广州市红十字会医院内分泌科主任，主任医师

睡眠与血糖互相影响

冉建民表示，虽然糖尿病与睡眠之间并不存在直接联系，但是糖尿病确实会在一定程度上影响患者的生活质量，当然也包括睡眠质量比如传统观念上糖尿病患者在日常生活中需要多饮水，所以很容易起夜，如果睡前3~4小时饮水过多，起夜次数也会相应增多，那么不可避免地会影响睡眠质量

而当睡眠不足时，人体就会处于应激状态，人体的各个方面都将受到影响，血糖也会随之浮动有研究证实，如果糖友每天睡不足6小时，血糖升高的可能性将提高2~3倍因此，糖友出现睡眠问题时一定要及时调整，千万不要听之任之

糖友失眠勿睡懒觉

糖友如何解决失眠困扰呢。冉建民表示，糖友在控制好血糖的同时，需要注意以下事项:

1，饮食方面:除注射胰岛素的糖友需额外加餐外，其他糖友在睡前三小时不要进食喝水也应在白天喝足，睡前尽量少喝水，避免晚上过多起夜影响睡眠睡前可喝纯牛奶助眠，建议不要超过200毫升白天的三餐之间可进食一些助眠的水果，如香蕉，大枣，每日总量最好不要超过拳头大小，大约2两左右另外，可多食用一些助眠的蔬菜，如菠菜，莴笋，鲜藕等

2，运动方面:睡前3~4小时不要运动，特别是喜欢晚饭后锻炼的糖友，应尽量在下午出门运动锻炼虽然对糖尿病病情有益，但是却会让体温升高研究发现，入睡时间长短与体温呈正相关关系，体温越高越难以入睡

3，勿睡懒觉:失眠患者通常都喜欢睡懒觉以保证睡眠时长，但是对于糖友来说，懒觉却是绝对禁止的因此，早起是早睡的第一步，所以糖友们要记得尽量早起进食早餐，睡懒觉只会加重失眠的恶性循环

4，睡眠卫生:除以上三点之外，糖友在失眠上的注意事项与普通人无异如需要注意房间光线，注意晚上关灯以及窗帘的遮光性，床上不要放杂物或其他与睡觉无关的东西，睡前可以听一些舒缓的音乐，睡前可泡脚助眠，但注意水温，不要烫伤脚部，在一个相对固定的时间上床睡觉